2 razy w

[...] wypełnienie ankiety to piszcie . Mam za sobą rok robienia sławnego treningu Arnold ( i tak nikt nie wierzy ) w którym każda partia oprócz nóg i prostowników jest ćwiczona 2 razy w tygodniu . Cwicze z kumplem który teraz wymyślił że bedziemy robić trening codziennie co innego czyli : - pon klata - wto plecy - śro nogi - czw barki - pią bic,tric [...]

[...] z tym ze bieganie jest nieodlacznym elementem mojego treningu i jednym ze sposobow by przez 90 minut wytrzymywac kondycyjnie na boisku. Biegac wiec musze i biegam 2 lub 3 razy w tygodniu. Biegam dlugie dystansy (ok 7 lub 9 km) lub krotsze (ok. 2 lub 3km) ale intensywnie. To zalezy od zalozen i przygotowan do meczow. Zalezy mi na tym zeby [...]

Witam, Mam możliwość trenowania tylko 2 razy w tygodniu w dodatku sprzętu za wiele nie mam (ławka pozioma, hantle, sztangi) więc szału nie ma. Wiem że np. biceps powinno łączyć się z plecami, ale nie czuje, że ten biceps jest aż tak zmęczony żebym nie mógł go zrobić 2 dni po plecach. Proszę o jakieś sugestie,rady czy poprawki. Piątek : KLATKA : [...]

[...] z siłką. jednak przez większość żywota uprawiałem jakiś sport. mam 170 cm wzrostu, waga w granicach 72 kilo. na siłkę mogę poświęcić 2 dni w tygodniu (treningi bjj mam 2-3 razy w tyg). optymalną wagą do której dążę jest 67,5 kg. bardzo mi zależy na zwiększeniu siły i kardio przy małej redukcji masy. dodatkowo mam słabo rozwinięte mięśnie [...]

[...] stosunkowo najbardziej wolny dzień, który mam. 8-13:20 szkoła; 14:40 trening; 19:00 zajęcia dodatkowe. 183 wzrostu, 65kg wagi, cel to 80kg (0,5kg na tydzień). Ruszam się 2-3 razy w tyg (szkoła). Na siłkę planuję chodzić 3x w tyg. Mój organizm nie jest przystosowany do jedzenia dużego posiłku rano. Przy 100g płatków owsianych czułem się słabo, a [...]

[...] odczuwam pozorne uczucie głodu itp. Jak zacząć teraz skoro nawet jak zaczynam dietę to mówię sobie ostatni raz i jem. Może parę dni głodówki obkurczy żołądek i będzie łatwiej? Może jakieś suple? Proszę o porady :/ z góry dzięki pzdr zamieszczam zdjęcie sylwetki może to pomoże w dobraniu odpowiedniej diety. Ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu.

[...] 8 tyg, czy taka cykl waszym zdaniem jest dobry? Czy cos mogl bym zmienic? czy brac cos na oslone ? Jaki trening najlepszy jaka ilosc powtorzen ? dodam ze cwirze okolo 5 razy w tyg,chcialbym troche wyrzezbic sylwetke, diete mam zamiart trzymac wysoko bialkowo okolo 2,5 grama na 1kg. Noi wlasnie pytanie dotyczace aerobow ? czy nalezy robic [...]

Cześć wszystkim na siłownie chodzę niby od lipca tamtego roku ale do stycznia tak naprawdę, więcej się obijałem niż normalnie ćwiczyłem. Wzrost:185cm Waga: 79kg Ćwiczę 4/5 razy w tygodniu: pon: klata-triceps wt: plecy-biceps śr: przerwa czw: klata-triceps pt: plecy biceps Ewentualnie sobota: nogi z barkami. Od stycznia bylem na masie, [...]

[...] triatlon. Planowałem cykl na testosteronie prop 65 mg e2d. Przez 10 - 12 tyg. Cel cyklu miał być poprawa regeneracji poprawa sylwetki i poprawa wyników. Wcześniej kilka razy badalem testosteron i wychodził w normie ale raczej w dolnych granicach. Wiem że mocny trening wydolnościowy podbija kortyzol i zbija teścia. Zaplanowałem wiec ww. cykl. [...]

[...] że ja znajduję się w pozycji dominującej - jestem w grupie początkującej więc w domu sam ćwiczyć nie zamierzam żeby zaraz nie było uwag tylko po prostu chcę sobie to kilka razy obejrzeć bo wszystkie techniki łapię mniej więcej odrazu a tego wgl nie mogę ;/ Sory jeżeli nie użyłem poprawnego słownictwa w opisie powyżej ;] Rozumiem że z opisu też [...]

[...] Suplementy: sterole roslinne w tabletkach w ilosci 3g dziennie Selen 200mcg Magnez 300-600mg Vit C 1-3g Wit b6 50-200mg Enzymy trawienne, bakterie probiotyczne lub fermentowane warzywa olej z wiesiołka 2-6g Omega3 1g L-carnityna 1,5g dziennie Trening: Trening z piłką dla początkujących + ćwiczenia na obręcz barkową Marsze 2 razy 30 minut

Chciałem ułożyc sobie diete.Waże 65 kg, wzrost 173, wiek 14 trenuje 3 razy w tyg. po 3 godz.Cel - wzrost masy mięśniowej przy zachowaniu tkanki tłuszczowej lub jej zmniejszeniu. Moje założenia co do diety : B- 3g/ kg wagi ciała (z czego 1g/kg roślinnych reszta zwierzęce) W- 6-8/ kg wagi ciała (z czego 1g/kg prostych - po treningu) T- 0,8 g/ kg [...]

Witam. Mam pytanie. od 2 lat trenuje sztuki walki 2 razy w tyg. i od niedawna zaczalem chodzic na silownie.i mam 2 pytania. 1 pytanie to co sadzicie o taki rokladzie treningow: poniedzialek:Combat-kalaki wtorek: klatka i biceps sroda: combat-kalaki czwartek: plecy i triceps piatek:barki i nogi Narazie cwiczylem na mase i narazie to dawalo efekty, [...]

[...] jest odpowiedni. Zaczynam od np.10 minut spokojnego biegu na bieżni. Rozgrzewka standowa. Na treningu robię te partie mięsniowe, na kórych akurat mi zależy ( w tygodniu 2 razy, czyli podział jest ). Powiedzmy 8 ćwiczeń. Połowę treningu ćwiczę z dużym cięzarem , tak aby udało mi się zrobić 6-8 powótrzeń. Dwie serie. Drugą połowę treningu robię [...]

[...] ruszałem, miałem dużo masy tłuszczowej Później zacząłem trenować kajak-polo, dużo uprawiać sportu, wiele się ruszałem i teraz jestem w miarę szczupły. Pomimo chodzenia 2 razy w tyg. na siłownie i rożnych treningów m.in. węgierka (30 minutowe wykonywanie ćwiczeń z 2x1kg hantlami) uprawiania kajak-polo, gdzie cały czas wykorzystuje sile rak, [...]

[...] do konca. Ciezko mi jest wytrzymac powiedzmy 10 sparingow z rzedu po 3min. Nasz trener to rusek i nie ma litosci. A wiec sprawa wyglada nastepujaco. Trenuje do tego 3 razy w tyg. (wt/czw/sob) takim planem (progress): Mc 8/6/4/2/1 CM 70kg Wioslo 8/6/4/2/1 CM 60kg WL 8/6/4/2/1 CM 62,5 Wyciskanie stojac z klatki 8/6/4/2/1 CM [...]

[...] coś zawsze spadnie oprócz tłuszczu.wiem że wówczas nie przytyje gdy bede biegał i gubił tłuszczyk.Moje pytania do was drodzy forumowicze trening 3x w tygodniu masowy to ile razy biegac (2 tyg.) ? czy moze lepiej robić trening na rzeźbe na okres zrzucania fatu ?Głownie niechciałbym żeby spadło dużo w klatce i kablu bo troszke się napracowałem [...]

[...] osób chcących trenować pod sztuki walki - nie tylko tutaj, ale również na forach konkurencyjnych. Sęk w tym, że nadal nie wiem jak dobrze się za to zabrać. Treningi mam 3 razy w tygodniu (pon, śro, pią), a na siłownię mogę chodzić codziennie, chociaż czasami po treningu jestem ładnie zmęczony (ćwiczymi co prawda 1,5h, ale jest to intensywny [...]

[...] na obrazkach ale programy treningowe są jakoś ogólnikowo opisane. Na YT obejrzałem kilkanaście filmików z ćwiczeniami pod sztuki walki ale nigdzie nie moge znaleźć info ile razy w tyg. ćwiczyć? Jakie ćwiczenia w jednej sesji wykonać i w jakiej kolejności? Ile powtórzeń? Jakie długości przerw stosować itd. W poniedziałki i wtorki trenuję Judo a w [...]

[...] Do tego oczywiście starałam się jeść zdrowo, i tak spadło 6 kg. Ale było to dobrych parę miesięcy temu , teraz moja waga się trzyma i za nic nie chce spać w dół. Trenuję 5 razy w tygodniu , cardio, poślady , brzuch i ręce. Może będziecie wiedzieć co robię żle , że waga nie spada. Dodam że nie liczyłam kalorii w ciągu dnia , jednak dzisiaj [...]